Prieš keletą metų žmonės ėjo iš proto dėl mažai angliavandenių turinčios dietos. Tačiau laikui bėgant jie nugrimzdo į užmarštį. Šiuo metu populiarumo viršūnėje yra ketonų dieta, skirta svorio metimui, kuri leidžia sklandžiai ir saugiai atsikratyti papildomų svarų. Šią dietą įvertino daugelis moterų.
Ketoninė dieta svorio netekimui
Tai dieta, kurios metu maisto produktuose yra daug riebalų. Ekspertai pripažino, kad ketoninė dieta svorio metimui gali pagerinti žmogaus organizmą. Tokios dietos meniu sudaro profesionalai, atsižvelgdami į žmogaus organizmo ypatybes.
Kad visi vidaus organai veiktų normaliai, reikalingas pakankamas gliukozės kiekis. Organizmas pats šio komponento nepasigamina, todėl į savo racioną reikia įtraukti angliavandenių turintį maistą.
Jei valgysite pakankamai baltymų turinčio maisto, organizmas juos skaidys, išskirdamas gliukozę. Tačiau gliukozę galima pakeisti tokiais komponentais kaip ketonai. Jie leidžia pasikrauti energijos, taip pat atkurti normalų insulino gamybos režimą. Štai kodėl ekspertai linkę laikytis šios veiksmingos dietos.
Pagrindiniai keto dietos tipai
Yra trys keto dietos atmainos, kurios skiriasi viena nuo kitos valgymo būdu ir pagrindinėmis taisyklėmis.
- Paprasta dieta yra standartinė dieta. Pačioje pradžioje reikia apskaičiuoti optimalų kalorijų skaičių, kurį reikia suvartoti per dieną. Pagrindinis keto dietos planas yra valgyti daug riebalų ir minimalų angliavandenių kiekį.
- Tikslinė dieta pagrįsta specialių medžiagų – pašarų – naudojimu. Tai geriausias pasirinkimas derinant su fizine veikla. Šių komponentų dėka organizmas gauna pakankamą kiekį gliukozės. Esant tokiai situacijai, sumažėja riebalų kiekis, todėl treniruotės rodo puikius rezultatus.
- Taip pat yra ciklinė keto dieta, kuri leidžia papildyti raumenų glikogeno atsargas. Tai geriausias pasirinkimas tiems, kurie užsiima fiziniais pratimais. Būtina suvartoti didelį kiekį angliavandenių, o riebalų – mažinti. Baltymai išlieka aukštame lygyje. Tačiau turėtumėte atidžiai stebėti savo kūno reakciją, kad nesusidurtumėte su šalutiniu poveikiu.
Pirmoje vietoje yra standartinė šios dietos versija. Atkreipkite dėmesį į treniruočių intensyvumą, taip pat į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jei staiga kažkas jums netinka, eikite į kitą dietos variantą.
Kokie produktai yra leidžiami ir draudžiami?
Laikydamiesi šios dietos, turėtumėte atidžiai apsvarstyti produktų, iš kurių ruošiate patiekalus, pasirinkimą. Yra keto dietos maisto produktų baltieji ir juodieji sąrašai, kuriuos turėtumėte atidžiai išnagrinėti.
Keto dieta: leistini maisto produktai
Taigi, meniu reikalingų produktų sąrašas yra toks:
- vištiena, kalakutiena, jautiena ir kiti produktai;
- visų rūšių jūros gėrybės, taip pat riebi žuvis, virta nenaudojant duonos;
- žalios daržovės, taip pat šviežios žolelės;
- sveikieji riebalai – kepimui galite naudoti augalinį ir alyvuogių aliejų;
- virti arba kepti kiaušiniai;
- grietinė, grietinėlė, kefyras ir jogurtas;
- įvairių rūšių riešutai, leidžiantys pasisemti energijos;
- nedidelis kiekis bet kokių uogų.
Žinoma, šis produktų sąrašas gali būti papildytas kitomis galimybėmis. Tačiau tinka tik tie, kuriuose angliavandenių yra mažiau nei 7%. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens.
Draudžiamų produktų sąrašas yra toks:
- cukrus ir cukraus turintys produktai;
- bulvės, makaronai, duona ir ryžiai;
- vanduo su dujomis;
- šokoladas, ledai ir kiti saldumynai;
- kepimas ir kepimas;
- margarinas;
- alkoholiniai gėrimai;
- vaisiai, kuriuose yra daug cukraus;
- burokėliai ir morkos.
Šiuolaikinė keto dieta veiksmingam svorio metimui reiškia įprasto meniu pakeitimą. Peržiūrėkite savo mitybą, kad pamatytumėte, ar valgote teisingai. Tik tokiu atveju papildomi kilogramai greitai išnyks, neprimindami apie save ateityje.
Keto dietos aprašymas: nauda ir žala
Gerai žinoma keto dieta gali atnešti ir naudos, ir pakenkti organizmui. Prieš pereidami prie panašios dietos, išsamiai išstudijuokite šiuos dalykus.
Jei suprantate keto dietos privalumus ir trūkumus, tada pačioje pradžioje turite paminėti gebėjimą susidoroti su riebalais. JIS eis maitinti kūno ir smegenų. Nepamirškite, kad šioje dietoje yra minimalus angliavandenių kiekis. Tačiau dieta nepajėgi sunaikinti raumenų audinio, todėl nesijaudinkite dėl to.
Kitas svarbus privalumas yra bado nebuvimas. Riebus maistas gali papildyti vertingų mikroelementų atsargas organizme. Tačiau valgyti greitą ir per daug riebų maistą griežtai draudžiama. Vis tiek turite stebėti kalorijų kiekį, bet tikrai nebadausite.
Vakarienei galėsite priimti draugų kvietimus, nes nereikės apsiriboti produktų naudojimu. Visi ingredientai, iš kurių gaminami patiekalai, yra paprasti ir prieinami. Bet jūs turite išmokti iš akies suprasti, kiek maisto galite valgyti.
Galėsite kontroliuoti savo apetitą. Taip yra dėl to, kad mažas insulino kiekis kraujyje nesukelia alkio jausmo. Jūsų mintys nebus užimtos maistu, tad nereikės atitraukti nuo pagrindinių užduočių.
Paskutinis privalumas – numesti kilogramai ateityje nebegrįš. Džiaugdamiesi tobula figūra galite pamiršti apie antsvorį.
Tačiau keto dietos naudos ir žalos aprašymas negali apsieiti be tokios dietos trūkumų. Specialios mitybos sąlygos veikia virškinimo traktą. Žmogus gali patirti problemų, tokių kaip sunkumo jausmas pilve ir pilvo pūtimas. Taip yra dėl to, kad produktuose yra minimalus skaidulų kiekis. Todėl į savo racioną verta įtraukti obuolius ir rūgščias vynuoges.
Be to, ši dieta gali sukelti gliukozės trūkumą organizme. Kartais reakcija būna labai nenuspėjama.
Svarbu!
Pirmoji tokios dietos savaitė gana sunki. Galite patirti problemų, tokių kaip silpnumas ir nuolatinis galvos svaigimas. Poveikis pastebimas tik po 3 savaičių, ko taip pat nereikėtų pamiršti.
Keto dieta: savaitės meniu moterims
Veiksmingą keto meniu moterims turėtų sudaryti sveiki ir kokybiški produktai. Norėdami susidoroti su papildomais kilogramais, turėtumėte teisingai sudaryti savo mitybą.
| Diena | rytinis valgis | popietės valgis | Vakaro patiekalas |
|---|---|---|---|
| pirmadienis |
|
|
pomidorų ir agurkų salotos. |
| antradienis |
|
|
|
| trečiadienį |
|
|
|
| ketvirtadienis |
|
|
|
| penktadienis |
|
|
pomidorų ir agurkų salotos. |
| šeštadienis |
|
|
|
| sekmadienis |
|
|
|
Šis savaitės keto dietos meniu moterims sudaromas skaičiuojant tikslų kalorijų skaičių. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialias programas, kurias galima atsisiųsti į savo mobilųjį telefoną. Dėl to jūs visada būsite formos.
Ketoninės dietos savaitės meniu: lentelė
Norėdami susidoroti su antsvoriu nepakenkdami kūnui, prisiimkite atsakomybę už savo dietos sudarymą. Galite peržiūrėti toliau pateiktą lentelę.
| Diena | rytinis valgis | popietės valgis | Vakaro patiekalas |
|---|---|---|---|
| pirmadienis |
|
|
|
| antradienis |
|
|
|
| trečiadienį |
|
|
jūros gėrybių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. |
| ketvirtadienis |
|
|
|
| penktadienis |
|
|
|
| šeštadienis |
|
|
|
| sekmadienis |
|
orkaitėje virta kiauliena (200 gramų). | pomidorų ir agurkų salotos. |
Tai savaitės ketoninės dietos meniu lentelė, kurios turėtumėte laikytis. Per didelių pokyčių joje daryti nereikėtų, nes uždrausti maisto produktai gali neigiamai paveikti dietos rezultatus.
Jei viską darysite pagal taisykles, jūsų papildomi kilogramai išnyks daug greičiau. Organizmui tokia dieta bus tik naudos.
Keto dietos receptai
Skaniais patiekalais galima mėgautis net ir dietos metu. Štai keto dietos receptai, kurie nesukels problemų ruošiantis:
Kepti brokoliai su kietuoju sūriu
Norėdami paruošti patiekalą, turite paimti:
- svogūnas (100 g);
- brokoliai (400 g);
- grietinėlės (100 ml);
- kiaušiniai (4 vnt. );
- sviesto (40 g).
Virimo būdas:
- Brokolius sulaužykite nedideliais žiedynais. Virkite juos verdančiame vandenyje su druska. Praėjus 15 minučių, ingredientą nukelkite nuo ugnies ir nukoškite.
- Svogūną supjaustyti plonais žiedeliais. Į keptuvę įpilkite sviesto ir įkaitinkite ant viryklės. Sudėkite svogūną ir pakepinkite 5 minutes. Reikia kepti, kol atsiras auksinė pluta.
- Į svogūnus suberkite virtus brokolių žiedynus. Kepkite ingredientus dar 5 minutes.
- Atsargiai įmuškite kiaušinius į keptuvę. Kruopščiai sumaišykite visą talpyklos turinį.
- Kietąjį sūrį sutarkuokite smulkia tinkline tarka. Supilkite grietinėlę ant ingrediento ir lėtai supilkite į keptuvę. Virkite maistą apie 15 minučių. Talpyklos dangtis turi būti uždarytas. Patiekalą pasūdykite ir pipiruokite pagal skonį.
Skanus omletas
Norėdami paruošti patiekalą, turite paimti:
- džiovinti grybai (30 g);
- kiaušiniai (4 vnt. );
- alyvuogių aliejus (20 g);
- šoninės (120 g);
- kietasis sūris (60 g).
Virimo būdas:
- Į indą supilkite karštą vandenį ir suberkite grybus į skystį. Kai jie taps minkšti, supjaustykite juos plonomis juostelėmis.
- Paruoštame dubenyje išplakti kiaušinius. Į keptuvę supilkite alyvuogių aliejų ir padėkite ant vidutinės ugnies. Švelniai įmuškite išplaktus kiaušinius. Tada sudėkite pjaustytus grybus.
- Šoninę supjaustykite mažais kubeliais. Pridėkite ingredientą į kitus produktus.
- Sūrį sutarkuokite tiesiai į keptuvę smulkia tarka. Kepkite indą 12 minučių, uždengdami indą dangčiu. Pasūdykite ir pipiruokite pagal savo skonį.
kvapnioji skumbrė
Norėdami paruošti patiekalą, turite paimti:
- pomidorai (2 vnt. );
- skumbrė (600 g);
- morkos (2 vnt. );
- visa citrina;
- svogūnai (2 vnt. );
- imbieras (šaukštelis);
- ciberžolė (arbatinis šaukštelis);
- Provanso žolės (šaukštelis)
Virimo būdas:
- Žuvį kruopščiai įtrinkite žolelėmis.
- Daržoves supjaustykite mažais kubeliais. Prikimškite jomis skumbrę. Leiskite žuviai kurį laiką pailsėti.
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Skumbres kepkite 40 minučių.
Tai yra geriausi patiekalai tokiai dietai. Galite eksperimentuoti virtuvėje naudodami leidžiamus produktus, kad sukurtumėte kulinarinius malonumus.
Dietos kontraindikacijos
Yra trūkumų ir kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti. Tokia dieta yra draudžiama, jei sergate cukriniu diabetu. Ketoniniai kūnai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Taip pat atsisakykite tokios dietos, jei jums diagnozuojami inkstų ir širdies sutrikimai. Žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, dieta taip pat draudžiama.
Žmonėms, dirbantiems protinį darbą, reikia pakankamai gliukozės. Štai kodėl tokia dieta gali sukelti nuovargį. Į savo valgiaraštį reikia įtraukti vitaminų ir mineralų, kurie neleis kentėti nuo tokių problemų.
Įrodyta, kad ketoninė dieta svorio metimui suteikia veiksmingų rezultatų. Jie saugomi ilgą laiką, todėl galėsite džiaugtis liekna figūra.